烂牙、致癌、毁全身,医生劝你22岁后戒掉这六个习惯

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发布时间:2018-06-11 04:10

烂牙、致癌、毁全身,医生劝你22岁后戒掉这六个习惯

2018-06-10 09:50来源:肌肉男训练营

原标题:烂牙、致癌、毁全身,医生劝你22岁后戒掉这六个习惯

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文章授权转载自谈心社

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一、别被甜食绑架

海南的夏女士因为常年喝饮料,双侧肾脏都长了结石。

看起来很可怕,但医生说,一些小结石是喝够了水就能消失的。

富含糖分的碳酸饮料更是“双重杀手”。

一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后,她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂,被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

专家解释,总接触碳酸饮料的牙齿,牙釉质的钙会被腐蚀,所以长时间“泡”在饮料里,牙齿硬度下降,表面形成很多空隙,容纳更多的酸性物质,加速“溶解”。

吃甜食能给人些许满足感,但美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大“罪名”,包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等。

2018年3月9日,一个小朋友在盯着冰糖葫芦 | 视觉中国

澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响,在连续 60 天的时间里每天“吃糖”40 茶匙——这约200克的糖分,都来自被公认的营养食品,麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等

实验结束后,他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外,他还得了脂肪肝,并且患上糖尿病的几率大大增加。

当然,也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。

有控制地摄入,用白开水替代饮料,勤刷牙,用吸管喝饮料,喝完后用清水漱口,都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。

二、喝水也要有度

白开水好,但是也不能“贪杯”。喝水这件事,看似简单,其实大有学问。

运动前喝水,可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。

在运动过程中,也要适时补充流失的水分,保持体内水结构平衡。

2014年6月21日,北京一慈善徒步越野赛中途,小朋友喝水解渴 | 视觉中国

但是剧烈运动后,不能大口快速地喝水,也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,加重心脏的负担。

喝水喝太多,也有坏处。快速喝过多的水,会导致电解质水平的下降,尤其是血钠浓度,也就是“水中毒”。

北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说,在心脏或者肾脏方面有疾病的人,短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况,严重则会危及生命。

饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。

日常的食物、水果里面都含水,多吃水果也不失为补水的良方。

三、睡眠是头等大事

有网友总结:凌晨0点睡觉为“炼体”,1点睡觉可以晋升为“炼丹”,4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”。

要想得道升仙?熬到早上10点再说吧。

一名创业者,他已经习惯了熬夜的生活 | 视觉中国

据《2017中国睡眠质量报告》,有69.4%的人睡眠质量不佳,入睡时间基本都在12点以后。

一个20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。眼睛时常不舒服,她也没有放在心上。

有一天,她突然眼睛疼痛难忍,视力迅速下降。送到医院时,被确诊为角膜溃疡穿孔,必须做角膜移植。

据美国睡眠基金会的最新研究,18至64 岁的成年人,每天睡眠不要少于6小时,7-9 小时最为合适。

英国科学家贝弗里奇说过,疲劳过度的人是在追逐死亡。

关心自己的睡眠,是走向健康的重要一步。

四、记得常常站起来

有人觉得去健身房运动一小时,就能让身体“焕然一新”。但如果在平时仍然久坐,健身并不能抵挡更多的危害:甚至,这样的人的免疫力,不会比那些从来不运动的人强。

几年前,美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯·莱文进行了一项研究,证实了久坐的一系列负面影响:腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降。

而也有实验证明,高密度胆固醇含量过低,会导致记忆缺陷。

到底坐多久算“久坐”?

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中指出:所有人都应该避免久坐超过90分钟。

随时随地坐着写代码的程序员 | 视觉中国

坐久了,要有意识地进行一些小运动,哪怕是站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。

选一把舒服的椅子,准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎。

别让人到中年的自己,也成了“腰间盘突出”大军中的一员。

五、戒烟戒酒是原则

“我早就不是小孩子了,抽烟喝酒无可厚非。”

明知道抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处,就别总找借口。

劝你“试试”的那些人,也都不是真朋友。

香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变,可直接导致癌症。

并且,越爱抽烟,越难戒酒。

布法罗大学成瘾研究所(RIA)的研究结果显示,吸烟者与不吸烟者相比,在戒酒治疗中更容易中途放弃,并且疗效更差。

六、注意口腔卫生

有时工作压力大,下班回家就一动不想动,牙都懒得刷。一次两次还觉得心有“愧疚”,时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。

牙周炎就是这样日积月累养成的。

早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象,甚至很不明显。但是严重时,牙周炎很容易导致牙齿脱落。

更有美国塔夫茨大学一项研究表明,牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。其中,肺癌风险增加133%。

对口腔卫生的基础维护,是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。

一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位,至少应有三分钟。

1、牙刷和牙齿呈45°角,旋转轻刷门牙。

2、牙齿内部,刷上排时牙刷向下移动,下排则相反,用提拉的手势轻刷。

3、大牙内侧,牙刷要上下转圈移动。

4、咬合面很多人都会忽视,龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直,前后刷动。

最后,最好顺便给舌头也做清洁。

除此之外,如果有条件,要规律性地对牙齿健康进行排查,早做防治措施。

能拥有独立思考的能力,是一种“高级”的健康。

22岁之后,面对生活的压力,你可能手忙脚乱,疲于应对。但各方面的健康状况,无论何时都应该是关心的重点。

多少人用一辈子拼命赚钱,却只用了一个月,全投给了医院的病房。

平时养成好的生活习惯,不舒服要及时看病,找靠谱的医生和医院,有能力的话要按时体检。

20多岁开始养生没什么可耻的,坚持做到,你就赢在了起跑线。

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